W3. (semana 5: 5-11 de enero)
| Dia | Entreno planificado | Entreno realizado | Pulso | Km | Tiempo | Sens Entrenando | Sens dia siguiente | Observaciones |
| L | descanso | M: 2000m natacion T: masaje |
50min | |||||
| M | descanso | M: sesion gimnasio tren superior | 50min | |||||
| X | descanso | M: 2000m natacion | 50min | |||||
| J | ||||||||
| V | ||||||||
| S | ||||||||
| D | ||||||||
| TOTAL SEMANA |
W2. (semana 4: 5-11 de enero)
L:
2h:05m 18,5kms por terreno transcandamia suave. 6:45media 137ppm. sin
molestias grandes. al acabar periostitis nivel 2-3. innov.
M:descanso
X:descanso
J: 11,9kms 4:49, 147ppm, 350m D+
V: Natacion 1200m
S: 6kms 4:56 150ppm 150m D+ sin molestias
D: Transcandamia 2kms calentamiento. 20,53kms de carrera
1:49:59. 168ppm 5:21 1000m D+
El plan era
L:descanso
M:descanso
X:descanso
J: 11,9kms 4:49, 147ppm, 350m D+
V: Natacion 1200m
S: 6kms 4:56 150ppm 150m D+ sin molestias
D: Transcandamia 2kms calentamiento. 20,53kms de carrera
1:49:59. 168ppm 5:21 1000m D+
El plan era
L:descanso
M:ejercicios+pesas
X:rodaje de 15km
J:colinas pero sin forzar
V:descanso
S:rodaje de 5km
D:carrera competición Transcandamia A
W1. (semana 3: 29-4 de enero)
L: 10kms, 58min, 145ppm. con 10 cuestas. molestias periostitis nivel 2-3.
M: trekking ascension teleno. 6horas. 900m ascension
X: 13kms suaves a 5:28. molestia periostitis nivel 4.
J: descanso
V: 21,3kms, 1:44:34, 4:54, 137ppm, ritmo medio, con un par de subidas, 200m ascension acumulada, con innov, molestia periostitis nivel 1-2. recupero bien (las cuestas no salen bien en el GPS no se porque?)
S: 18kms, 1h28m, 4:57 media, 144ppm, 7,5kms rodaje suave medio + intercalando 10 subidas de cuestas (subida bajada subida) + 4kms a 4:23. innov, acabo bien, periostitos dolor 3-4
D: descanso
El Plan era:
L:pesas en circuito, sino tienes pesas, haces más rutina de ejercicios de banco y unas gradas
M: trekking ascension teleno. 6horas. 900m ascension
X: 13kms suaves a 5:28. molestia periostitis nivel 4.
J: descanso
V: 21,3kms, 1:44:34, 4:54, 137ppm, ritmo medio, con un par de subidas, 200m ascension acumulada, con innov, molestia periostitis nivel 1-2. recupero bien (las cuestas no salen bien en el GPS no se porque?)
S: 18kms, 1h28m, 4:57 media, 144ppm, 7,5kms rodaje suave medio + intercalando 10 subidas de cuestas (subida bajada subida) + 4kms a 4:23. innov, acabo bien, periostitos dolor 3-4
D: descanso
El Plan era:
L:pesas en circuito, sino tienes pesas, haces más rutina de ejercicios de banco y unas gradas
M:colinas idem que la semana anterior, o lo más parecido posible
X:carrera competición C, no vayas más rápido de 4'
J:rodaje largo de 20km rodando suave-medio
V:descanso
S:colinas idem que el martes
D:montaña sobre 2h o 2h suaves por el circuito de la carrera transcandamia
