Octubre

W1:
L: mañana 45m spinning, tarde 1250m natacion
M: sesion de pesas piernas, 3 circuitos, ejercicios de gemelos, cargado, tarde:13kms 4:48 144ppm, solo molestias en gemelos por sobrecarga x la mañana
X: tarde 1500m piscina con aletas
J: mañana: gimnasio circuitos tren superior, tarde 10kms 4:55 134ppm, sin molestias
V: spinning
S:carrera
D: talahara 80kms mtb

W2:
L: mañana 45m spinning, tarde 1000m natacion
M: mañana gimnasio tren superior, tarde carrera deesa 6,5kms 5:00 dolor rodilla por golpe en trabajo,
X:sesion de pesas piernas, 3 circuitos,tarde natacion 1500m aletas
J: gimnasio tren superior
V: 2 sesiones de carrera de 5k mañana 4:42 151ppm y mediodia 4:59 143ppm , tarde 2000m natacion
S: 10,5kms carrera 4:25 154ppm, acabando 2kms a 4:20
D:natacion, 2500metros. 1 hora

W3:
L:mañana 45m spinning , tarde natacion 1800m
M: mañana sesion pesas piernas, 3 circuitos + transferencia, tarde 9kms 4:46 131ppm
X: mañana sesion tren superior, tarde natacion aletas 1500m
J: 9,5kms  dehesa 4:48 137ppm
V: mañana spinning 45m
S: 10kms fartlek suave dehesa 4:43 144ppm
D: 14kms dehesa, con 5kms farletk suave a 4:23 y 155ppm, resto entre 4:30 y 5:00

W4:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m
M: mañana sesion pesas tren superior, tarde 10kms a 4:42 y 133ppm con asics ds trainer sin molestias
X: mañana sesion pesas tren superior, tarde natacion 1500m con aletas
J:mañana sesion pesas piernas, 3 circuitos + transferencia, tarde 10kms a 5:00
V:mañana spinning 45m
S: 11,5kms 4:52 y 132ppm con asics ds trainer sin molestias
D:10kms casa de campo 5:19, y despues 45m spinning

W5:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m
M: mañana sesion pesas piernas, 3 circuitos + transferencia, tarde 10,5kms a 5:00, masaje de descarga, periostitis bien, sin molestias
X: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m con aletas
J: mañana sesion pesas tren superior
V: granada: mañana 12kms con 4,2 kms a 3:52 y 163ppm sensaciones buenas, sin demasiado esfuerzo.  Por la tarde 8kms trekking montaña +500m desnivel
S: ascension pico veleta, 7 horas, 19kms, +1100m desnivel
D: ascension mulhacen, 8 horas, 20kms +1300m desnivel