Noviembre

W1:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m
M: mañana sesion tren superior, tarde 11kms a 4:50 y 125ppm muy cansado de piernas por la montaña.
X: mañana sesion tren superior suave, tarde 1500m natacion con aletas
J: mañana sesion piernas 3 series, carga moderada, tarde 13,6kms a 4:50y 130ppm
V:mañana sesion spinning, tarde rodaje6,5kms  4:34 por rio en leon perfecto.
S: montaña 19kms ascension de 1200m y descenso 7 horas. Agujetas en el culo x el descenso.
D: fartlek: 12kms: 6kms calentamiento 4:40 luego 20minutos a 5:13 146oppm con cuestas pronunciadas y 1,5kms finales a 4:25 y 143ppm, sensaciones muy buenas sin apenas esfuerzo y sin ningun sintoma de molestia, solo las agujetas del sabado

W2:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m
M: mañana sesion tren superior, tarde 10,5kms a 4:49131ppm sin ninguna molestia
X: mañana sesion piernas 3 series, tarde 1500m natacion con aletas
J: mañana sesion variada, abdominales, tarde 10,5kms a 4:45 y 136ppm sin molestia alguna
V: mañana 45m spinning
S: por la tarde 13,5 kms, con 2 vueltas circuito de la dehesa de montaña 5kms a 5:07 157ppm sin molestias
D: por la mañana 10kms en dehesa fartlek suave a 4:40 y 148ppm buenas sensaciones

W3:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m
M: mañana sesion tren superior, tarde 12kms, con 3,5kms a 4:20 148ppm y 3,5kms a 4:06 y 157ppm
X: mañana sesion piernas 3 series sin transicion a correr. tarde 1500m natacion aletas
J: mañana sesion tren superior, tarde 13kms a 4:34 a 138ppm
V: Descanso total.
S: Fartlek en dehesa, 13kms con 6kms de fartlet en circuito de carrera de cross a 4:39 y 148ppms
D: 18kms cortados de rivas. a 5:35 y 148ppm 1h38m totales.

W4:
L: mañana 45m spinning , tarde natacion 1500m, gemelos cargados del dia anterior
M:mañana sesion tren superior, tarde 12,5kms a 4:28 con 3kms a 4:20 144ppm, 2 kms a 4:04 154ppm y 1km final a 3:44 164ppm.
X: mañana sesion piernas 3 series con transicion a correr 2 mins. tarde 1500m natacion aletas
J:mañana sesion suave tren superior, tarde 5kms a 4:17 160ppm de caminos por la dehesa
V: mañana sesion suave abdominales.
S:11,2kms fartlek en circuito cross dehesa. 4:42 y 147ppm, acabo bien, algo de sensacion en la tibia.
D: (1 de Diciembre) 22,10kms Soto del Real. 700m desnivel acumulado.a 5:41 de media (2horas 5mins). Sensacion de recalenton en la tibia, sin dolor aparente.