Diciembre

W1:
L: Berlín 10kms 5:00 135ppm
M:Berlín descanso
X:Berlín descanso
J:Berlín descanso
V:Santiago descando
S:Santiago 40kms camino santiago andando barefoot, acabo tocado gemelos soleos
D:Santiago 25 kms andando molestias dia anterior

W2:
L: mañana estiramientos y abdominales. tarde 1000m natacion molestias barefoot
M: mañana sesion tren superior tarde 8kms 4:26 y 143 leves agujetas del barefoot
X: mañana 2100m natacion, tarde 1000 natacion
J:mañana sesion tren superior, tarde 10kms a 4:30 con1 mil a 4:00 160ppm y otro a 3:36 y 168ppm en medio 2,5kms a 4:23 y 147ppm.
V: mañana estiramientos y abdominales
S:descanso
D: carrera de las empresas 10kms en 42:40 con ultimos 6kms a 4:04 y 2 horas mas tarde cross de los poetas, 6kms primera vuelta 2kms 3:32 181ppm, segundos 4kms 3:49 y 187, acabo a tope 15 general, y con 21:38, el año pasado hice 23:06.

W3:
L: mañana natacion 2100m tarde natacion 1000m piernas cansadas del domingo
M: descanso piernas cansadas, soleos gemelos y cuadriceps leve.
X:mañana sesion tren superior, tarde 1000m natacion
J: mañana sesion piernas suave, 2 repeticiones, gemelos y soleos cargados, tarde 10kms a 4:42 139ppm, muy cansado, cuadriceps y gemelos/soleos cargados
V: mañana natacion 2100m, tarde 1000m natacion.
S: montaraces, subida a la Maliciosa, 8kms 1:50, buenas sensaciones gemelo/soleo derecho todavia cargado del jueves.
D: descanso

W4:
L: 8kms 4:45 147ppm
M: 8kms 5:00 138ppm
X: 15kms a 6:00 fartlek en terreno irregular (subidas y bajadas empinadas) 1:28 y 140ppm,
J: Total 15km en 1:05. y 154ppm con: 20min a 4:35 145ppm, 20min a 3:51 170ppm, 20min a 4:24 y 151ppm.
V: 2000m natacion
S: tirada larga: 1:23 para 16,7kms a 4:58 y 139ppm. bastante cansado al final,
D: trabajo fuerza en gimnasio con rectas y 2000m natacion.29 de Diciembre