Enero 14

W1:
L: 12,6kms, 1:01, 139ppm, 8kms 4:48, 139ppm mas 10 progresivos de 80m entre 3:30 y 3:01 de menos a mas rapido. Molestia en la zona de periostitis desde los 20 minutos pero sin llegar a ser dolor, aunque era una molestia media.
M: descanso (tenia san silvestre planificada).
X: descanso.
J: descanso (fiebre y virus) (tenia 45m suaves planificados).
V: descanso (fiebre y virus).
S: 14,5kms, 1:08 4:44, 148ppm, 3,5k calentamiento, 8kms fartlek y 3,5k de vuelta a casa. sin dolor de periostitis.
D:  19kms 1:40 5:17, 136ppm, con Cesar, cansado pero sin dolores.

W2:
L:10,75kms 4:50 139ppm. sin dolor.
M:descanso
X: mañana13kms 7,5kms 4:40 luego 5,14kms a 3:57 y 157ppm  y 1,7kms a 4:50 y 144ppm (este entreno estaba para mañana). sin dolor. Por la tarde sesion de fisio, me encontro ligero "derrame" o impacto x estress en la tibia pero me dijo que lo habia despegado y que no deberia darme guerra, resto musculatura bien.
J: sin dolor alguno del masaje. Mañana 2000m piscina, tarde sesion 1h yoga.
V:45minutos spinning suaves
S: 9kms rodaje a 4:45 en dehesa, sin molestias
D:transcandamia 15,5kms 2000m desnivel acumulado (1000+1000), 173ppm y 5:46 ritmo medio para 1:29:22.

W3:
L: mañana 2000m piscina.
M: descanso
X: mañana 2000m piscina. Tarde 13kms, calentamiento y 8kms a umbral, descalentamiento, 4:00 y 158ppm. Cansado. Acabo con molestias en la zona del periostio. asics ds trainer.
J: mañana sesion pesas gimnasio en piramide. tarde yoga.
V: mañana spinning 45'.
S: 17kms 1:17: 8kms a 4:52 132ppm, 4kms a 4:19 y 149 y 4kms a 4:00 y 160ppm, 1kms descalentamiento. sin molestias aparentes. ds trainer
D: Rivas. 20kms 2horas aprox. sin molestias acis trabuco

W4:
L: mañana 2000m piscina. tarde 1000m piscina.
M: mañana Gimnasio tren superior. tarde yoga
X: mañana 2000m piscina. Tarde 13kms 55'. calentamiento y 8kms umbral. primeros 4kms a 4:38, 8kms umbral a 3:55 y 162ppm. descalentamiento 1km. sin molestias. brooks racer
J: mañana sesion pesas gimnasio en piramide. Tarde yoga
V: mañana spinning 45'.
S: 20kms monte en Rivas. 135ppm 6:16. skechers. sin molestias. Buena recuperacion
D:8-4-3-1. Dehesa. Brooks racer. sin molestias al correr. piernas cansadas de ayer, pero despues de calentar voy ya bien.
17,5kms repartidos: 8kms 4:49 145ppm, 4kms 4:00 167ppm, 3kms 3:48 177ppm, 1 km 3:40 181ppm.

W5:
L: berlin
M:berlin
X:5kms calentamiento 4:54 136ppm, 7,5kms a 4:01 y 161ppm, 2kms enfriamiento 4:36 y 137ppm. brooks sin molestias.
J: sesion pesas piramide, 20, 15, 10 y transicion a correr 2 minutos.
V: spinning 45 minutos
S: patones 10kms 1:28,700m ascension, trabajo muscular, sin residuo al dia siguiente. skechers, sin molestias.
D: 11kms 4:41  141ppm, dehesa, terreno quebrado, estreno under armour.sin molestias