Febrero 14

W1:
L: mañana 2000m natacion, tarde 18kms, 8kms a 4:47 133ppm, 4kms 4:18 150ppm, 3 kms 3:57 161ppm, 1kms 3:48 171ppm under armour, sin molestias durante la sesion, ligeras molestias despues.
Grafico

M: mañana pesas tren superior, tarde yoga
X: mañana 2100m natacion, tarde: 15kms: 5kms calentamiento 5:00, 7,5 kms a 4:13 153ppm,  y 3kms a 4:38 y 135ppm. Brooks. Ligeras molestias periostitis, no force mas por precaucion.

J: mañana sesion de pesas piernas en piramida: 20, 15 , 10. sin transicion a correr por evitar riesgos por molestias periostitis. tarde: yoga.
V: Mañana: spinning 45m
S: 17kms rivas 850m ascension. 5 vueltas circuito: 1v: 29m, 2v: 17:54 140ppm, 3v: 17:19 148ppm, 4v: 16:03 158ppm, 5v: 24m 135ppm. skechers, sin molestias.

D: 20kms dehesa. under armour. sin molestias: 5kms calentamiento por ladera de montaña 4:50, 3,5kms a 4:07y 156ppm, 3,5kms a 4:01 y 163ppm, 1kms a 3:43 y 172ppm, 6,5kms a 5:00 descalentamiento


 
W2
L: zurich descanso
M: zurich, eliptica y 20mins cinta
X: zurich eliptica y 20mins cinta
J: 15,5kms. 5kms calentamiento a 5; 2,5kms a 4:20 145ppm; 2,5kms a 4:03 160ppm; 1km 3:31 178ppm; 1,5km enfriamiento 5:00. Under armour sin molestias.
V: descanso
S: sky, 6 horas 2000metros altura
D: sky. 7 horas 2000metros altura

W3:
L: sky 7 horas 2000metros altura
M: descanso
X:10kms 4:52 135ppm. under armour sin plantillas! (se me olvido ponerlas)
J: 10,5kms. 5kms calentamiento a 4:55; 1km 4:23 155ppm; 1km 4:12 157ppm; 1km 3:53 163ppm; 1,5km enfriamiento 4:46
V: spinning 45m
S:7kms, 6kms a 5 y 6 rectas en progresion.
D: patones xtrem. 14,5kms 1:17:43 5:24 169ppm, max 186ppm


W4:
Plan:
descansar los 3 primeros días, luego un rodaje el jueves tranquilo y el viernes incluso vuelves a descansar. Sábado un rodaje progresivo y el domingo montaña al gusto, pero con unos 20km y +1000d.
Entrenos:
L: 2000m natacion
M: mañana pesas tren superior. tarde yoga
X: 8kms 5:08 124ppm under armour sin molestias, cuadriceps y tobillos cargados
J: mañana pesas tren superior, tarde 8kms 4:55 133ppm under armour sin molestias
V: mañana spinning 45m, tarde rodaje progresivo: 9kms: 4,5kms a 4:45 148ppm , 2,5kms a 4:22 145ppm, 2,5kms a 5:00 137ppm. malas sensaciones porque comi tarde, y tenia ganas de vomitar, molestias en pierna iqzda porque me revento un vaso capilar a la altura de la tibia?. Skechers
S: 2000m natacion
D: 25kms 2:00 justas, 4kms calentamiento 4:45 144ppm, luego 18kms caminos monte, 5:00 145ppm, 176ppmax, 802m asc, 770desc. 3kms descalentamiento. skechers, cansado pues no comi ni bebi agua en las 2 horas, ni desayune antes...