Junio 14

 W4:
L:10km 4:55 berlin. brooks asfalto sin molestias
M:10km 5:00 berlin brooks asfalto sin molestias
X:descanso
J: descanso
V:nocturna peñalara. 3kms calentamiento. 10kms

S:15kms subida a peñalara por claveles y bajada brooks trail. 2:30h sin molestias
D: 10km fartlek dehesa suaves brooks trail sin molestias

W3:
L: mañana natacion 2000, Tarde 10km suaves a 4:50 dehesa under armour sin molestias
M:mañana gimnasio tronco. tarde 3km suaves+6x400m: colinas sin esprintar (400m que tengan subida-bajada-subida), recuperas 1' y vuelves+2km suaves.10kms en la dehesa, con circuito de subidas bajadas con 6 repeticiones de 4:31 a 4:09 recuperando 1 min. brooks puregrit

X:natacion 2000m. descanso
J:12km con 2km suaves, 8km con desnivel y subidas y bajadas a un ritmo intenso, +2km suaves. En León terreno transcandamia. media de 5:00. brooks asfalto sin molestia
V:descanso

S:5km+8x100, los miles entre 3:20 a 3:06 brooks asfalto sin molestias
D: carrera Lozoya subida a 5:35 bajada a 4:51. skechers


W2:
L: mañana gimnasio tren superior y abdomen, Tarde masaje fuerte descontracturante. Cargado en tibiales y gemelo externo sobre todo
M: mañana 2000m natacion. Tarde 10kms 4:50 dehesa. molestia gemelo externo. Brooks.
X: mañana gimnasio tren superior. tarde 17kms bosque casa de campo 4:50 media con 5kms a 4:30 aprox. Brooks. Molestia leve periostitis.
J: mañana 2000m natacion, tarde 10kms fartlek dehesa 2 vueltas fuertes por debajo de 5. Brooks puregrit, Molestias leves periostitis
V: mañana 2000m natacion, tarde 11kms rodaje suave dehesa. 4:50. Under Armour, molestias menores periostitis
S: subida a Morcuera. 2:00h 22km. muy cansado. brooks puregrit. molestias muy leves.
D: descanso

W1:
L: 2000m natacion
M: descanso. estiramientos
X: 10kms a 5:00 Berlin. Brooks purecadence.
J: 11kms, 8 a 4:50, 1 a 4:10 y 1 a 3:50. berlin. brooks purecadence
V: Carrera 5kms. calentamiento 2,5kms. 5kms a 3:37, y descalentamiento 3kms a 5. berlin brooks purecadence, sin molestias periostio, dolor en la fascia...quiza por zapatos
S: descanso.
D: subida a bola x maliciosa. 20kms 2h.10m. estreno pure puregrit. dolor fascia.